Kettlebells - Hanteln zum Schwingen

Kettlebells

Bei Kettlebells handelt es sich um glockenförmige (eng. bell) Kugelhanteln, die in verschiedenen Übungen geschwungen werden.

Die ausladenden Bewegungen stärken verschiedenen Muskelgruppen in fließenden Übergangen. Auch das abrupte Abbremsen begünstigt  als nicht-alltägliche Bewegung zunächst Muskelkater. Übungen mit Kettlebells führen zu einem intensiveren Training als isoliertes Gewichtheben. Das Training gilt als sehr anstrengend und verbrennt 1200 kcal/h. Um eine Überanstrengung zu vermeiden wird empfohlen nur 2-3 Mal die Woche jeweils 20 Min. zu trainieren. Ein konsequentes Umsetzen des Trainings führt zu einer verstärkten Rumpfmuskulatur und gebesserter Ausdauer. Außerdem ist es allemal eine willkommene Abwechslung zum üblichen Hanteltraining.

Aufgrund der mitunter hohen Intensitäten ist auch hier ein Sportcheck vorab erforderlich – Herz und Augenhintergrund verdienen eine besondere Aufmerksamkeit. Zuvor gilt wie immer bei insulinpflichtigen Menschen mit  Diabetes: Kohlenhydrate und Insulin anpassen und ausreichend schnell-verfügbare Zucker parat haben!

Wer den Sport das erste Mal ausübt, sollte sich vorher gut anweisen lassen und aufpassen, dass durch falsche Bewegungen und einen falschen Stand zu keinen Verletzungen oder unnötigen Belastungen kommt. Um starken Muskelkater zu vermeiden, fangen Sie mit kleineren Gewichten an!

  • ohne Vorkenntnisse, unter guter Anleitung beginnen
  • effektives Hantelfitness
  • Trainiert den ganzen Körper
  • Verbessert Ausdauer, Muskulatur und Koordination
  • Schwerpunkt auf Armmuskulatur und Oberkörper
  • Verbrauch: 1200 kcal/Stunde; empfohlen: 20 Min Training (400 kcal) (MET berechnen)

 

[Stand Juni 2019, CL]
Quellen:
https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2012/08000/Kettlebell_Swing_Training_Improves_Maximal_and.28.aspx. Zugriff 11.02.2019.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21655384. Zugriff 12.02.2019.
https://www.diabeteshealth.com/kettlebells-offer-a-unique-strength-training-workout/. Zugriff 12.02.2019.
http://www.spiegel.de/gesundheit/ernaehrung/fitness-kettlebell-training-mit-kugelhanteln-a-973954.html. Zugriff 12.02.2019.