Bewegung tut gut
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Menschen mit Diabetes haben eine umso günstigere Lebensqualität und -erwartung, je besser ihr Diabetes mellitus eingestellt ist. Ein normales Körpergewicht, Blutdruckwerte unter 140/85 mmHg, Blutfettwerte unter 200 mg% und ein Blutzuckerspiegel niedriger als 160 mg% bei Typ-2-Diabetikern beziehungsweise unter 180 mg% bei Diabetikern vom Typ 1 sind Teil einer guten Diabeteseinstellung. Regelmäßige körperliche Aktivität kann bei beiden Diabetes-Typen unter anderem dazu beitragen, diese Werte zu verbessern.
Sport hilft Menschen mit Diabetes, ihren Blutzucker zu senken und ihr Körpergewicht zu kontrollieren. Daraus ergeben sich weitere positive Effekte: Der Körper benötigt weniger Insulin. Sport lässt außerdem den Blutdruck sinken, kurbelt Fettstoffwechsel und Durchblutung an. Wer regelmäßig zwei- bis dreimal wöchentlich mindestens 30 Minuten Sport treibt, beugt möglichen Folgeerkrankungen eines Diabetes wie zum Beispiel einem Diabetischen Fußsyndrom oder Herz-Kreislauferkrankungen vor. Zudem steigert Sport die Lebensfreude, trägt zum Stressabbau bei und fördert das körperliche und seelische Wohlbefinden.
Für Menschen mit Diabetes eignen sich vor allem Ausdauersportarten, die das Herz-Kreislauf-System und die Lungen trainieren. Nordic Walking, Joggen, Rad fahren, Wandern oder Schwimmen sind hierfür ideal. Weniger gut geeignet sind Motorsport, Tauchen, Gleitschirmfliegen oder Bergsteigen. Denn hierbei können Diabetiker sich und andere im Fall einer Unterzuckerung gefährden. Grundsätzlich ist es möglich, trotz Diabetes auch Hochleistungssport zu betreiben. Dies bewiesen zum Beispiel die Eishockeynationalspielerin Claudia Grundmann oder der mehrfache Weltmeister im Kickboxen Detlev Kraft.
Diabetes-Therapie an Sport anpassen!
Beim Sport müssen Menschen mit Diabetes besonders auf ihren Stoffwechsel achten und ihre Diabetes-Therapie an die Bewegung anpassen. Hierfür ist es notwendig, seinen Körper und dessen Blutzuckerverhalten genau zu kennen: Diabetiker müssen wissen, wie viel Broteinheiten sie zusätzlich beziehungsweise wie viel Insulin sie weniger benötigen. Darum sollten sie vor, während und nach dem Sport ihren Blutzucker messen und diese Werte dokumentieren. Spezielle Sportgruppen für Diabetiker erleichtern den Einstieg, denn sie bieten fachliche Anleitung und Unterstützung. Zum Beispiel bietet die Arbeitsgemeinschaft Diabetes und Sport der Deutschen Diabetes-Gesellschaft (DDG) im Internet unter www.diabetes-sport.de ein Verzeichnis von Diabetes-Sportgruppen in verschiedenen Bundesländern an (hier klicken).
Vor dem Sport geht`s zum Gesundheitscheck
Wer bisher noch nie oder zuletzt vor Jahren sportlich aktiv war, sollte sich auf jeden Fall vorher bei seinem Arzt auf körperliche Einschränkungen untersuchen lassen und abklären, wie hoch die sportliche Belastung sein darf. Dies gilt besonders für Diabetiker, bei denen bereits Folgeerkrankungen vorliegen.