Diabetes Typ 2 vorbeugen – mit ausgewogener Ernährung und Bewegung

Grafik Bewegung und Ernährung - Diabetes vorbeugen

Immer mehr Menschen verbringen ihre Freizeit sitzend. Eine Lieblingsbeschäftigung der Deutschen: Binge-Watching – ein Phänomen, das mit dem Aufkommen von digitalen Videokanälen wie Netflix, YouTube und Co. entstanden ist – bei dem aus einer Folge der Lieblingsserie schnell ein ganztägiger Serienmarathon auf der Couch wird. Um sich während dieses Marathons über Wasser zu halten, greifen viele zu Pizza, Cola und Co. – doch Vorsicht! Solche Angewohnheiten können gesundheitliche Folgen haben. Zu wenig körperliche Bewegung und ungesunde Ernährung können Ursache für das Entstehen eines Diabetes Typ 2 sein. Bei Diabetes Typ 2 besteht ein „relativer Insulinmangel“, das heißt, die Körperzellen sprechen schlechter auf das Insulin an. Die Bauchspeicheldrüse versucht das auszugleichen, indem sie immer mehr Insulin ausschüttet.

Während sich Diabetes Typ 1 – bei dem ein absoluter Insulinmangel besteht – nicht verhindern lässt, sieht das bei Diabetes Typ 2 ganz anders aus: Mit einer gesunden Lebensweise kann man Diabetes Typ 2 hinauszögern oder sogar vollkommen verhindern. Was es dazu braucht? Eine bewusste, ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung. Anstatt zu zuckerhaltigen Softgetränken wie Cola, Energydrinks oder Säften zu greifen, sollten Wasser und selbstgemischte Fruchtschorlen auf dem Speiseplan stehen. Pizza, Burger und Chips lassen sich durch frische Gerichte, Gemüsesticks und Obst ersetzen. Nicht empfehlenswert ist es, den ganzen Tag auf der Couch oder im Bett zu verbringen. Wie wäre es mal mit einer aktiven Pause? Falls vorhanden, können Sie natürlich auch den Crosstrainer oder den Heimtrainer während des TV-Schauens zum Einsatz bringen. Schon kleine Veränderungen im Alltag können mehr Bewegung ins Leben bringen.

Welche Maßnahmen ergriffen werden können, um einen gesunden Lebensstil umzusetzen und das persönliche Risiko für Diabetes Typ 2 zu senken, haben wir gemeinsam mit der Firma ISOTEC in einem Poster zusammengestellt. Neben hilfreichen Tipps findet sich hier auch eine Auswahl an Sportübungen wider, die ohne großen Aufwand zu Hause durchgeführt werden können. So kommt ganz einfach mehr Bewegung in den Alltag!