Alltagsbewegung

Zuhause

• Anstrengende Hausarbeiten (Fensterputzen, Schneeräumen etc.).
• Anstrengende Gartenarbeit.
• Mit Kindern aktiv spielen.
• Schalten Sie beim Kochen die Lieblingsmusik an und tanzen (und singen!) Sie ausgelassen mit.
• Putzen Sie die Wohnung oder das Haus – gerne auch tanzend.
• Legen Sie morgens nach dem Aufstehen eine kleine Workout-Einheit ein.
• Während der Kaffee durch die Maschine läuft: Machen Sie ein paar Liegestütz an der Arbeitsplatte oder der Wand.
• Bei der zweiten Tasse dann rückwärts, um den Trizeps zu trainieren.
• Nutzen Sie das Ausräumen der Spülmaschine für ein Workout, indem Sie Körperspannung aufbaust und jeden Gegenstand mit einer Kniebeuge herausholen.
• Falls Sie in einem oberen Stockwerk wohnen, dem Paket- oder Lieferservice einfach entgegen kommen oder auch direkt bis nach ganz unten gehen, um die Lieferung anzunehmen. Gilt auch im Job! Und bringt zusätzlich Karma-Punkte!
• Während der Lieblingsserie Sportübungen absolvieren.
• Beim Zähneputzen: Kniebeugen oder Wall-Sits.

Von A nach B

• Rad fahren zur Arbeit oder um etwas zu erledigen.
• Zügig zu Fuß gehen.
• Den Weg zur oder von der Arbeit oder Uni zurück joggen.
• Aus dem Bus eine Station eher aussteigen und den Rest zügig laufen.

Unterwegs

• Treppensteigen (Treppe statt Aufzug oder Rolltreppe).
• Aktivieren Sie die Beinvenenpumpe, indem Sie immer wieder von den Zehen auf die Fersen rollen.
• Zu Fuß einkaufen gehen.
• Wenn Sie mit dem Auto zum Einkaufen fahren, wählen Sie den weit entferntesten Parkplatz.
• Egal, wo Sie sind, spannen Sie beim Warten den Po an und lassen wieder locker oder stellen Sie sich einfach mal auf ein Bein, um den Gleichgewichtssinn zu trainieren.

Im Büro

• Machen Sie beim Arbeiten regelmäßige Pausen. Stehen Sie auf und dehnen Sie sich.
• Gehen Sie öfter in die Küche, um ein Glas Wasser oder eine Tasse Tee/Kaffee zu holen.
• Ziehen Sie im Sitzen die Vorfüße immer wieder hoch und senken Sie sie wieder ab.
• Benutzen Sie einen Gymnastikball als Schreibtischstuhl.
• Besuchen Sie Ihre Kollegen an ihrem Arbeitsplatz, anstatt zum Telefonhörer zu greifen oder eine E-Mail zu schreiben.
• Wenn Sie telefonieren: dabei aufstehen und herumlaufen statt zu sitzen.
• Nutzen Sie die Pomodoro-Technik beim Arbeiten, um sich regelmäßig zu bewegen. Diese besagt: "Arbeite 25 Minuten, nimm Dir 5 Minuten Pause, in denen Du etwas komplett anderes machst", z.B. Kniebeuge oder Liegestütze.
• Platzieren Sie den Drucker so, dass Sie immer aufstehen müssen, um einen Ausdruck zu holen.
• Das Mittagessen nicht am Arbeitsplatz einnehmen.
• Zum Mittagessen in die Kantine zügig laufen oder ein kleines Wettrennen veranstalten.
• Machen Sie einen Spaziergang nach dem Mittagessen oder zum Feierabend.

In Gesellschaft

• Bewegung in Gesellschaft macht immer mehr Spaß!
• Verabreden Sie sich lieber zum Sport oder Spazieren gehen statt zum Kaffee trinken. (Oder verbinden Sie zumindest beides miteinander!)
• Leihen Sie sich den Hund von Freunden und gehen mit ihm Gassi.
• Generell endlich mal wieder tanzen!

Motivation

• Nutzen Sie Fitness-Apps/Tracker, die Sie regelmäßig daran erinnern, ein paar Schritte zu gehen bzw. an Bewegung erinnern.
• Halten Sie einen Trainingsplan mit festen Trainingstagen ein. 
• in der Natur ist es meistens schöner und entspannter. Suchen Sie sich einen schönen Park oder Wald in Ihrer Nähe. Planen Sie vielleicht einen Spaziergang oder eine Fahrradtour dort hin